骨盤底筋◇妊娠◇出産◇用語

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妊娠おめでとうございます!
新しい命を授かり、喜びいっぱいの毎日を過ごされていることと思います。でも、初めてのことで不安もあります。
一つの命を守り、育てるという責任もありますよね！
また、妊娠や出産というと、聞き慣れない専門用語も多く、
とまどいを感じていらっしゃる方もいるのではないでしょうか。当サイトでは、そんな方々の不安や疑問を少しでも解決していただこうと、妊娠から出産の大まかな流れや、用語などについての
解説をしております。どうぞお気軽にご利用下さい。
・・・当サイトは新米ママを応援しています！！・・・

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骨盤底筋　妊娠出産用語

初めての妊娠・出産NAVI >妊娠・出産の気になるワード集>骨盤底筋

　骨盤底筋（こつばんていきん）

　　　　　　骨盤底筋とは尾骨と恥骨をつなぎ骨盤を支えている筋肉のことで、膣や尿道口の周囲を
　　　　　　取り巻いています。出産後は骨盤がゆるみ、骨盤底筋もゆるんでしまいます。
　　　　　　これがゆるんだままだと尿漏れの原因にもなりますので、引き締めて元の状態に戻して
　　　　　　あげる必要があります。

　　　　　　まず、骨盤をしっかりと締める骨盤ベルトを装着して、骨盤底筋を引き締める体操を
　　　　　　行います。3ヶ月ほど続けると骨盤底筋が徐々に鍛えられます。同時に、衰えた腹筋を
　　　　　　鍛えて産後太りも解消しましょう。骨盤底筋を鍛えるための簡単な体操をご紹介します。

　　　　[イスに座っているとき]

　　　　　　イスに深く座り、肛門を5〜6秒締める。これを20回繰り返します。

　　　　[寝ているとき]

　　　　　　膝を立てて両膝・内ももをくっつけ、膣のあたりを意識しながら肛門を5秒しめる。
　　　　　　これを20回繰り返します。

　　　　[立っているとき]

　　　　　　足を肩幅に開きおしりの筋肉を締めたまま、膣や肛門を締めたりゆるめたりを各5秒くらい
　　　　　　ずつ行います。これを20回繰り返します。

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